✔リーンボディ無料体験で自分と戦い自分を変える
令和版ビリーズブートキャンプ入隊３日目です！
体が…体中が痛いよぉ…
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私が挑戦中の令和版ビリーズブートキャンプの他にも、ヨガやピラティスなんかも体験できますよ！
✔令和版ビリーズブートキャンプ入隊3日目の私
アラサーになり、今までと違う自分の体の変化を感じずにはいられません。
・手足の傷が治らない
・疲れやすい、マジで疲れる
・生理周期や生理前後のメンタル、フィジカルがいつもと違う
・簡単には痩せない
などなど、大変です。もうほんと大変…。
最後の「簡単には痩せない」ですが、２０代の頃は少し食事を変えたりちょっと走ったりすれば体重は元通り…だったのに…
本気で努力しないと
何も変わらない３０代。
これですね。今、ひしひしと感じています。
友達と飲みにいって、
「ほんとやば〜い！」
「もうあたしたちも若くな〜い！」
なんてグチグチ言ってるのはかっこ悪い！！！
自分を変えられるのは自分だけだ！！！
3日目もはりきっていきましょう！！
脚 & お尻 – ミッション 下半身を変える
隊長！今日もマッチョタンクが光ってます！
気合い入れて３日目いきますよ！
■ストレッチから始める3日目
令和版ビリーズブートキャンプですが、ストレッチから始まるプログラムとそうでないプログラムがあります。
突然のハードなエクササイズは体を痛める可能性があります。
不安な方はブートキャンプ前に軽くストレッチすることをおすすめします！
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腰痛良くならない→【リーンボディ】ストレッチで軽減★実践済
■有酸素運動とコアな筋肉に集中
どのプログラムにも共通しているのが有酸素運動とコアな筋肉を使うトレーニングのバランスが良いことです。
↑リズム感のあるスクワットからの低い姿勢をキープでホールド！
下半身強化と言えばランジトレーニング↓
キツイ分、すごく効いているという実感があります。
■踏ん張るアラサー
ヒールアンドトゥ♫
バレリーナのようにするんだ！！
こうですか、隊長！？
脚とお尻の筋肉に集中するんだ！
まぁまぁしんどい…
そこでホールドだ！！
ホールド！？
まじっすか！キツイっす！
からのもう1セットだぁ！！
ひぃ〜〜〜！！
普段、まったく使っていない筋肉が目覚めます。
有酸素運動と集中的な筋トレの組み合わせで今日もあっという間に汗だくです。
前日の腹筋メインのプログラムより、若干楽でした…若干ね…
✔令和版ビリーズブートキャンプ：私がおすすめトレーニング＆コツ
👉キツ〜いおすすめトレーニング
まずはおすすめのキツイトレーンング！
３日目の中でもキツかった動きはコレ。
「低い姿勢からのかかと上げ」
これを繰り返すんですね〜。単純そうに見えるでしょ？？
めっちゃキツイです。
ふくらはぎ、前太ももにガツンときます。
運動不足な方は脚がつるかも・・・。
「四つん這いで脚をビーン」
四つん這いになり、片足は膝をつきもう片方はまっすぐ伸ばします。
そして伸ばした脚を90度方の方へビーンと動かします。
股関節周りの筋肉が目覚めます。
自分の柔軟性がどれだけないか、
関節周りの筋肉がないことを実感できます。
ダイエットと柔軟は深い関係性がありますもの。見逃せません。
👉ソレ本当に効いてる？？コツを伝授
ブートキャンプ玄人の私からコツを伝授します。
※私はプロフェッショナルではない一般人です。
これはあくまでも長年のブートキャンプ歴から自分が実行しているコツです。
こういった片足に重心をのせるトレーニングでグラグラしていませんか？？
体の重心が不安定だと、せっかくのトレーニングも効果が半減している気がします。
それに変に疲れます。
重心を保てずグラつくのは、体幹が弱かったり鍛えたい部分を意識できていなかったりするのだと思います。
自分の体の中に写真のようなブルーのラインを意識してください。
このラインを常に意識すればグラグラは改善されます！！
重心をしっかりキープすることによって、その動きで鍛えられるべき筋肉により集中することができます！！
ブートキャンプは片足を浮かしたりキックする動作が多いので、ぜひ意識してみてくださいね！！
✔令和版3日目はビリー隊長の名(迷)言がやばい
↑ん？？何言ってんだ？？笑
これは初代からそうでしたが、隊長の言葉がおもしろいんですよね。
「飛行機ブンブン」
「これはお遊びじゃない」
「俺を見ろ！」
とか私はまぁまぁおもしろくって好きです。
令和版ビリーズブートキャンプのいい言葉が聞けて私的には満足です。
4日目以降もほろっと笑顔になれる名言楽しみです。
✔友人からもレスポンスが！
入隊３日目ですが、友人からも色々連絡をもらって励みになっています！！
みんなも気になるようで、入隊しようかな〜なんてLINEもちょこちょこ来て嬉しいです。
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身長：152cm
体重：42kg(2020/7月)
只今、人生で最も軽くなりました！
ぽっちゃり人生に別れを告げます！
2020年から、夫と猫2匹とカンボジアへ移住。
”3度の飯より飯が好き”な私が、「カラダ」にまつわるアレコレをお届けします。
今は尻トレ頑張っています！
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