✔お尻の形、気にしていますか？？
・下着からお尻がはみ出ている
・スキニーパンツが履けない
・とにかく小尻になりたい
・貧相なお尻をどうにかしたい
私もです！
30代に突入し、気がつけばお尻が下がっていました。
20代の頃は気にしなくたってプリケツだったのに…
どこに行った私のプリケツ…
戻っておいで私のプリケツ…
そのうち帰ってくるかな…
戻ってはきません！
どうやら、普通に暮らしていても戻ってはこないようです。笑
なので自分からプリケツを取り戻しに行こうと思います！！
今日は多くの女性の気になる部位である「お尻」にまつわる効果的なトレーニングを探していこうと思います♫
今回は体の構造など、美しい体を手に入れる理屈も含めて理解していこうと思います！！
✔尻トレの前にお尻にまつわる筋肉を知ろう
理想の「お尻」の形の定義は人それぞれだと思います。
ですが、どのように鍛えるにしても筋肉や脂肪など体の構造を知るのは理想に近づく第一歩だと言えます。
お尻の筋肉を見てみましょう！
【お尻に大事な4つの筋肉と脂肪】
お尻全体を包んでいる大臀筋は非常に大きな筋肉で、単一筋肉では、体の中でトップクラスの大きさ。
歩く、走るなど日常の動作の多くに関わっているため、これを鍛えると代謝もUP！
この筋肉が衰えていると丸い尻は絶対手に入らないので、まずはこの筋肉を鍛えることが大切です。
中臀筋は大臀筋の次に大きな筋肉で、股関節の動きに関わる筋肉。
中臀筋を鍛えると繋がっている下の筋肉たちが引き上げられるので、ヒップアップ効果が大！
小臀筋は中殿筋とセットで鍛えることが可能。
太ももの裏側にある筋肉群がハムストリング。
ハムストリングを鍛えると骨盤が自然と前傾し、そのおかげでお尻を突き出したような姿勢になり、お尻がキュッと上向きに！
太ももは美尻を支える重要なパーツなのです。
ある程度の脂肪がないと女性らしい丸みのあるお尻は作れません！
脂肪が多めの大きめお尻の方は、前述したお尻の筋肉を増やすイメージ。
脂肪が少なく貧相なお尻の方は、良質な脂質とタンパク質を食事から補給。
どうですか？？
自分の体にある筋肉の名前なんて気にしたことなかったのですが、知ってみるとなるほど〜！となります。
痩せる＆引き締まる事を理屈でわかっていると実際のトレーニングも変わってきます！！
✔尻トレの前に自分の理想のお尻をイメージしましょう
私の場合…
「LEAN BODY」で知ったインストラクターのRisaさんのお尻でした！
アメリカ、ロサンゼルスで生まれ育ち、妊娠・出産を機にピラティスを学び始め、 日本初のインターナショナルPOP PILATES ®︎インストラクターとマシンピラティストレーナーとして国内外で活躍中。
各種イベント・企業コラボ・フィットネスモデルとしてもフィットネスの楽しさを広める活動をしている。
二児の母。
メリハリのある引き締まった体、とても女性らしいボディラインに憧れます…
私が夢中になっている令和版ビリーズブートキャンプにも出演されていて、そこからいいなと思っていました。
過去ブログはコチラ《令和版ビリーズブートキャンプ入隊7日間まとめ
RISAさんのピラティスや様々なフィットネス動画はLEAN BODYで楽しむことができますので、興味のある方はのぞいてみてくださいね♫
＼ブートキャンプもヨガもピラティスも／
2週間無料体験できます！
👉一方私のお尻は…
カンボジアに移住してからというものダイエットに励んだ甲斐もありシュッとはしたのですが…
貧相なお尻
ぺったんこになっちゃいました。
しかも、垂れてます。
もとから貧乳(涙)で幼児体型でしたので、せめてお尻だけでもボリュームアップしてみせます！！
とうことで、、、
とにかくお尻の筋肉を増やすことを意識して尻トレすることにしました！！
✔尻トレおすすめYoutube動画
ではここから私が実際に実践している尻トレ動画のご紹介をします。
■アミンカレダ 【2週間でヒップアップ】10分でできるお尻トレーニング
ただ痩せるダイエットではなく、健康的にボディメイクをしよう。
このチャンネルではパーソナルトレーナーやフィットネスモデルをしているアミンカレダが、メイクと同じくらい筋トレを身近なものにするべく、トレーニングや食事について配信しています！
自分が筋トレで身体を変えられたという経験から、自分だけではなく誰かの変わるきっかけになれればと思い日々活動しています。
👉おすすめポイント
・ハードさは低めなので初心者さんにおすすめ
・床に寝転んだままできるトレーニングがほとんど
・ジャンプなど床に響くトレーニングなし
・膝への負担少なめ
キレイは努力で作られている！
■BEST BODY LIFE 【最強尻トレ】シリーズ
マレーシアのクアラルンプールで【BEST BODY LIFE GYM】という完全日本人、個室マンツーマン指導のジムを運営しています。
これまでたくさんの方のダイエットを成功させ、”BEST BODY LIFE”を手に入れるお手伝いをさせていただいております。
“KEIKO流トレ”はジムでの指導経験を生かし、運動が苦手な方や初心者にも楽しんでトレーニングをしてもらえるような構成となっております。
👉おすすめポイント
・しっかり汗をかくハードトレーニング
・本格的なジム経営者ならでは筋肉の説明もあってわかりやすい
・7分ver.は寝たまま静かにできるトレーニング
・より効果的なトレーニングになる一言アドバイスが的確
ほかの部位の動画も豊富です！
今の所この2つのYoutubeチャンネルの動画を組み合わせてトレーニング中です！！
まだまだYoutube上には効くトレーニング動画がたくさんあると思いますので引き続きサーチし続けようと思います♫
✔尻トレする時も”筋トレ→有酸素運動”
筋トレ→有酸素運動
この流れが大切だというのは、過去ブログにも書きました。
過去ブログ《ビリーズブートキャンプ×有酸素運動
尻トレももちろん、効率よく成果をだしたいのでこれを意識すると良いでしょう。
「上がらない尻はない」by KEIKO
これは先程ご紹介したBEST BODY LIFEトレーナーのKEIKOさんの言葉です。
めちゃくちゃ勇気をもらっちゃいました！！
何事も続けないと変わりませんもの。
今回は肉体の作りからトレーニング方法を意識してみました。
どれくらいで結果がでるのか楽しみです。
身長：152cm
体重：42kg(2020/7月)
只今、人生で最も軽くなりました！
ぽっちゃり人生に別れを告げます！
2020年から、夫と猫2匹とカンボジアへ移住。
”3度の飯より飯が好き”な私が、「カラダ」にまつわるアレコレをお届けします。
今は尻トレ頑張っています！
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