2020年4月頃から、宅トレのみでダイエットを続けてきました。
▼過去ブログはコチラ
結果として…
マイナス7kg達成
人生で一番軽くなりました！！
あれからゆる〜く宅トレを続けていましたが、体重は変わらず41〜42kgをキープしていました。
が、そろそろ何か変化がほしいなと感じたので…
✔1週間でどれだけ体重が減るかやってみた！
▼ルール
②毎日ブートキャンプ+カーディオトレーニングを実施
③体重測定は朝一番
④食事はいつも通り
(基本的に1日1.5食くらい、毎晩お酒飲みます)
▼３種のトレーニング動画を組み合わせ
- Youtube動画の平成版ビリーズブートキャンプ
- リーンボディの令和版ビリーズブートキャンプ
- リーンボディのricoさんCARDIO EXERCISE
実際にやった宅トレメニューはこれだ！
■１日目
・ブートキャンプ：Lesson3 脚＆お尻ーミッション 下半身を変える（31分）
・カーディオ：Lesson3 スケータージャンプ（5分）
■2日目
・ブートキャンプ：Youtube平成版腹筋プログラム（35分）
・カーディオ：Lesson7 マルチディレクショナルジャンプ（6分）
■3日目
・ブートキャンプ：Lesson7 お尻＆脚 with 椅子ー自分の殻を抜け出せ（35分）
・カーディオ：Lesson5 フロアパート（5分）
■4日目
・ブートキャンプ：Lesson6 二の腕 with ペットボトルー腕と肩のシェイプアップ（32分）
・カーディオ：Lesson9 バービー＆サイドステップ（5分）
■5日目
・ブートキャンプ：Lesson2 お腹の脂肪燃焼ーお腹を絞って燃やせ（32分）
・カーディオ：Lesson4 ムーブジャンプ（5分）
■6日目
・ブートキャンプ：Lesson5 脂肪燃焼＆お尻ー人生をかけたヒップアップ（32分）
・カーディオ：Lesson2 ジャンプ（5分）、Lesson6 ジャンプ2（6分）
■7日目
・ブートキャンプ：Youtube平成版最終プログラム（29分）
・カーディオ：Lesson10 フィニッシャー（6分）
▼1日目ダイジェスト
✔それぞれの宅トレ動画について
▼平成版ビリーズブートキャンプ
3,4日目：応用プログラム(55分)
5,6日目：腹筋プログラム(36分)
7日目 ：最終プログラム(30分)
これが2006年に日本で発売された”初代”ビリーズブートキャンプです。
4枚のDVDとビリーバンドがセットで販売されました。
映像に従って運動し、7日間の減量プログラムを消化するという、短期集中型のエクササイズである。
普段、運動から遠ざかっている人には過酷である反面、正しく実行できれば激しい有酸素運動により、エクササイズ効果を期待できるプログラムである。
効果には個人差がある。(Wikipedia参照)
筆者は高校生の頃から愛用しています！
▼令和版ビリーズブートキャンプ
2日目：お腹の脂肪燃焼 – お腹を絞って燃やせ(32分)
3日目：脚 & お尻 – ミッション 下半身を変える(31分)
4日目：二の腕 & 上半身 – ハミ肉にサヨナラ(33分)
5日目：脂肪燃焼 & お尻 – 人生をかけたヒップアップ(32分)
6日目：二の腕 with ペットボトル – 腕と肩のシェイプアップ(32分)
7日目：お尻 & 脚 with 椅子 – 自分の殻を抜け出せ(35分)
2005年に発売し、150万部の大ヒットを生み出したビリーズブートキャンプ が令和版として新登場。
1日約30分、24時間で変化を感じ、7日間で効果を実感。
6週間であなたの体は完全に変わる。
ビリー隊長のエクササイズは「厳しいけれど、ヤル気を引き出してくれる、あきらめずに続けられる、そして結果が出る」(リーンボディ参照)
2020年6月24日DVDも発売されました♫
アラサーになって再入隊しました！
▼ricoさんのカーディオエクササイズ
Lesson2：ジャンプ(5分)
Lesson3：スケータージャンプ(5分)
Lesson4：ムーブジャンプ(5分)
Lesson5：フロアパート(5分)
Lesson6：ジャンプ2(6分)
Lesson7：マルチディレクショナルジャンプ(6分)
Lesson8：フィート＆ワンレッグ(5分)
Lesson9：バービー＆サイドステップ(5分)
Lesson10：フィニッシャー(6分)
心拍数を上げて、スタミナをつけてシェイプアップにつなげていく有酸素運動プログラム。
ジャンプやサイドステップなど、シンプルな動きを繰り返すことで、代謝アップに繋がり脂肪燃焼効果が期待できます。
(リーンボディ参照)
▶カーディオエクササイズがダイエットに効果的なおはなしはコチラ
このプログラムはちょい足しトレーニングにぴったり！
▼宅トレ組み合わせポイント
長年ビリーズブートキャンプの入隊者である私目線で、
・やった方がイイ
・やらなくてもイイ
この２つを意識し、毎日違う部位を鍛えられるように組み合わせました。
ビリー隊長には申し訳ないのですが、令和版ビリーズブートキャンプの1日目と4日目は個人的にイマイチでしたのでその分平成版で補いました。
▶平成版vs令和版!?ビリーズブートキャンプ比較はコチラ
ricoさんのカーディオエクササイズは短時間で心拍数がしっかりあがるプログラムなので普段から重宝しています。
令和版ビリーズブートキャンプとricoさんのカーディオエクササイズはオンラインフィットネス「LEAN BODY(リーンボディ)」で利用できます！
＼2週間無料で体験OK／
※いつでも解約できます
1週間マイナス2kgチャレンジの結果…
結果：42kg→41kg
チャレンジ失敗…
さすがに1週間で2kgは無理みたいですが、確実に1kgは落ちました！
ダイエットをしていると、コツコツ続けることの大切さを本当に実感します。
今回自分で組んだ宅トレルーティンはなかなかハードに感じましたが、心とカラダをダイエットモードに切り替えるにはぴったりだと思います。
たくさんの宅トレ動画が存在しますが、平成・令和版ビリーズブートキャンプとricoさんのカーディオを組み合わせることで
- そこそこハード
- 30分ほどのトレーニング時間
- 難しくない
このあたりがクリアされることがポイント高いです。
みなさまのダイエットライフのご参考になれば…！
ダイエットやリーンボディの効果は過去ブログからどうぞ！
<<令和版ビリーズブートキャンプ7日間効果まとめ
<<オンラインフィットネス「LEAN BODY(リーンボディ)」の効果まとめ
身長：152cm
体重：42kg(2020/7月)
只今、人生で最も軽くなりました！
ぽっちゃり人生に別れを告げます！
2020年から、夫と猫2匹とカンボジアへ移住。
”3度の飯より飯が好き”な私が、「カラダ」にまつわるアレコレをお届けします。
今は尻トレ頑張っています！
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